Wie kann ich mir schnell bei einer Panikattacke helfen?
- Atemübungen, Bauchatmung, Atmung verlangsamen, in eine Tüte atmen
- Sport treiben
- Ablenken
- Muskelentspannung
- Radikale Akzeptanz, Angst zulassen, die Attacke akzeptieren
- Gedanken umlenken
- Kontakt zu anderen, darüber reden
- Wasser trinken
- Panikattacken Notfallkoffer zusammen stellen und nutzen
- Meditationen oder Traumreisen
- Hörbuch hören
- ausreichend schlafen und regelmässig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen
- Liste mit positiven Dingen abarbeiten
- innerer sicherer Ort, gedanklich in einen Rückzugsraum gehen
- Realitätscheck
- laut Singen
- Rechenaufgaben lösen, Aufgaben machen die Konzentration erfordern
- beruhigendes Aromaöl riechen, Lavendel, Orange etc.
- an die frische Luft, spazieren gehen
- Musik hören
- sich darauf konzentrieren, die Schultern zu entspannen
- Stress vermeiden
- sich darauf konzentrieren, den Boden unter den Füßen zu spüren
- sich bewusst machen, dass die Angst auch wieder verschwindet
- Arschloch ABC oder 5 Dinge. Bei ersterem einfach das Alphabet durchgehen, am besten mit einer Freundin, und jeder nennt abwechselnd alle Schimpfwörter die ihm zu dem jeweiligen Buchstaben einfallen. Bei 5Dinge geht es um Achtsamkeit. Der Reihe nach konzentriert man sich erst auf 5 Dinge die man sieht, 5 Dinge die man hört und 5 Dinge die man riecht.
